Se sei qui, probabilmente sei incline all'ansia e a cercare online persone che hanno vissuto esperienze come la tua. Quelli con disturbo d'ansia generalizzato (o altre forme di disturbo d'ansia) sanno quanto può essere estenuante e persino fisicamente doloroso. L'ansia può anche offuscare il tuo giudizio, rendendo difficile fidarti delle persone vicine a te, anche te stesso. E per le persone a te vicine che non fare avere ansia, capire quei sentimenti e reazioni ansiosi può essere frustrante.
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L'ansia viene spesso liquidata come 'solo stress', qualcosa che tutti sperimentano di volta in volta. Al contrario, alcuni professionisti medici possono essere rapidi ad attribuire troppo all'ansia quando un paziente ammette di averlo. Non c'è dubbio che avere l'ansia può essere un'esperienza stimolante, dolorosa e isolante, ma se ci sono buone notizie da trarre dal decennale aumento dell'ansia e della depressione riportate, è che ci sono sempre più buone opere pubblicate su il soggetto. Ecco sei libri che tu (o una persona ansiosa che conosci) potresti trovare illuminanti, penetranti e persino che cambiano la vita.
Per una storia ben raccontata: La mia età di ansia, di Scott Stossel
Con un tono sia educativo che profondamente personale, Stossel riporta i lettori attraverso decenni di ricerca sull'ansia e i numerosi interventi scientifici e medici considerati 'trattamenti' nel tempo. Sebbene sia compassionevole con chi soffre di ansia (soprattutto essendo uno stesso), riesce anche a creare ansia (o almeno alcuni dei pensieri popolari attorno ad esso) divertente. Sebbene i revisori affermino che la ricerca storica del libro è 'esaustiva', sono anche quasi unanimi nel lodare la sua umanità e la sua relatività. Se vuoi una migliore comprensione del tuo disturbo d'ansia o sei curioso di saperne di più su come la nostra cultura lo comprende e lo tratta, questa è una lettura da leggere.
Linee di campionamento: “Più di alcune persone, alcune delle quali pensano di conoscermi abbastanza bene, hanno osservato di essere colpite dal fatto che io, che posso sembrare così uniforme e imperturbabile, sceglierei di scrivere un libro sull'ansia. Sorrido dolcemente mentre mi guardo dentro e penso a ciò che ho imparato è una caratteristica distintiva della personalità fobica: 'la necessità e l'abilità', come descritto nel libro di auto-aiuto La tua fobia'Per presentare agli altri un aspetto relativamente tranquillo e senza problemi, pur soffrendo di estrema sofferenza all'interno'. '
Per una versione divertente e immaginaria: Tartarughe fino in fondo, di John Green
Ispirato dalle sue lotte per l'ansia (e le tendenze ossessive compulsive), Tartarughe fino in fondo è il romanzo amato per giovani più recente di John Green. Come molti dei romanzi di Green, tartarughe si tratta evidentemente di una trama bizzarra tra adolescenti - questa volta, per 'perseguire il mistero del fuggitivo miliardario Russell Pickett' - ma si tratta anche di molto di più. Il protagonista sedicenne, Aza, soffre di ansia e disturbo ossessivo-compulsivo, ed è afflitto dal tipo di paranoia familiare a chiunque abbia mai trascorso una notte di panico su google malattie rare. E, nel tipico modo verde, la sua storia a volte triste riesce ancora a essere divertente e raccontata in modo affascinante.
Linee di campionamento: 'Non esiste un sé da odiare. È come se guardo me stesso, non ci sono io, solo un mucchio di pensieri, comportamenti e circostanze. E molti di loro semplicemente non si sentono miei. Non sono cose che voglio pensare o fare o altro. E quando cerco il Real Me, non lo trovo mai. È come quelle bambole che nidificano, sai? Quelli che sono vuoti, e poi quando li apri, c'è una bambola più piccola dentro e continui ad aprire bambole vuote fino a quando alla fine non arrivi a quella più piccola, ed è solida fino in fondo. Ma con me, non credo ce ne sia uno solido. Continuano a ridursi ”.
Per solidarietà nella lotta: Innanzitutto, rendiamo bella la bestia: un nuovo viaggio attraverso l'ansia, di Sarah Wilson
Prendendo ispirazione (e il suo titolo) da un proverbio cinese, l'autrice Sarah Wilson (che ha anche scritto il best seller Ho lasciato Sugar) raccoglie dalla letteratura esistente sull'ansia e interviste con altri malati, per presentare ai lettori piccoli consigli utili sulla gestione della vita quotidiana con un disturbo d'ansia (questi includono “rifatti il letto”, “respira” e, semplicemente, “mangia . ”) Wilson adotta un approccio più spirituale e di auto-aiuto rispetto ad alcuni, e questo libro potrebbe rivelarsi più efficace per i malati più lievi in cerca di guida, ispirazione e spirito affine.
Linee di campionamento: 'Direi che l'ansia crea resistenza per prosperare in questa vita. L'ansia è una cosa meravigliosa. '
Per suggerimenti e attività pratiche: Il quaderno di ansia e fobia, di Edmund Bourne, Ph.D.
Questo va al bambino ansioso che amava l'ortografia di api e fogli di lavoro che sono cresciuti in un adulto ansioso che ama l'ordine. (Quindi, la maggior parte di noi?) Mia madre mi ha dato una copia di un'edizione precedente di questo libro di lavoro circa 15 anni fa, e l'ho tirato fuori dallo scaffale ogni volta che mi sentivo impotente per la mia ansia. È secco, ovviamente - è un manuale di psicologia - ma è anche informativo, non giudicante e pieno di diversi approcci scientificamente sostenuti che puoi adottare per trattare l'ansia, sia a breve che a lungo termine. E poiché l'autore Edmund Bourne, ex direttore del Centro per il trattamento dell'ansia a San Jose e Santa Rosa, in California, ha studiato e scritto ampiamente sull'ansia e le fobie, puoi star sicuro che stai ricevendo buone informazioni. È una specie di coperta di sicurezza per l'ansia, tranne che dura e leggermente pesante.
Linee di campionamento: 'Assumersi la responsabilità significa che non incolpare nessun altro per le tue difficoltà. Significa anche che non ti incolpi. '
“È del tutto possibile superare il tuo problema con panico, fobie o ansia da solo attraverso l'uso delle strategie e degli esercizi presentati in questo manuale. Tuttavia è altrettanto utile e appropriato, se ti senti così incline, usare questo libro in aggiunta al lavoro con un terapista o programmi di trattamento di gruppo. Qualunque approccio tu scelga, sappi che c'è molto aiuto disponibile. '
Per una presa femminista: On Edge: un viaggio attraverso l'ansia, di Andrea Petersen
Mentre l'ansia può colpire chiunque, tende a colpire le donne più degli uomini, e nel suo libro, Andrea Petersen approfondisce alcuni dei possibili motivi per cui - condividendo anche la propria esperienza personale con ansia e disturbo di panico. Il caso di Petersen è grave e lo dice candidamente. È particolarmente perspicace riguardo alle componenti di genere dell'ansia e scrive in modo convincente sul modo in cui i sintomi e le esperienze delle donne sono così spesso respinti.
Linee di campionamento: 'Le donne hanno il doppio delle probabilità rispetto agli uomini di sviluppare uno [disturbo d'ansia] e la malattia delle donne generalmente dura più a lungo, ha sintomi più gravi e sono più invalidanti'.
'Le persone ansiose non sono solo costantemente in guardia; in realtà vedono più pericoli nel mondo. Se una situazione è ambigua, è più probabile che la percepiscano come negativa o minacciosa. Ecco perché quando ho mal di testa, penso ai tumori cerebrali. E se mio marito Sean sta zitto, non considero che potrebbe essere stanco, penso che sia arrabbiato con me. '
Per un rivestimento d'argento: Il significato dell'ansia, di Rollo May
Pubblicato per la prima volta nel 1950 e rivisto nel 1977, Il significato dell'ansia è un esame critico dei presupposti allora (e ancora) prevalenti sulla salute mentale, in particolare l'idea che 'la salute mentale vive senza ansia'. May, uno psicologo esistenziale, sostiene che l'ansia è in realtà essenziale per la condizione umana e può persino rivelarsi utile in alcune aree della vita. May scrive che gli individui ansiosi sono più propensi a essere più intelligenti, più creativi e più originali delle loro controparti non ansiose, il che dovrebbe essere un discorso di benvenuto per chi soffre di ansia, se non altro. Sebbene il libro di May sia stato scritto decenni fa, la sua influenza è ancora visibile oggi: la sua tesi secondo cui l'ansia può essere compresa in modo più positivo, ad esempio, è supportata da studi recenti che suggeriscono che possiamo riformulare le nostre emozioni e (a volte!) eccitazione.
Linee di campionamento: “L'ansia ha uno scopo. Inizialmente lo scopo era proteggere l'esistenza dell'uomo delle caverne da animali selvaggi e vicini selvaggi. Oggi le occasioni per l'ansia sono molto diverse: abbiamo paura di perdere la competizione, sentirci indesiderati, isolati e ostracizzati. Ma lo scopo dell'ansia è ancora quello di proteggerci dai pericoli che minacciano le stesse cose: la nostra esistenza o valori che identifichiamo con la nostra esistenza. Questa normale ansia della vita non può essere evitata se non al prezzo dell'apatia o del paralizzante della propria sensibilità e immaginazione '.